Как заниматься воркаутом зимой?

Воркаут - популярный вид спорта, который в последнее время набирает обороты. Если говорить простыми словами, это гимнастика на улице, для которой используются простые тренажеры. Они доступные практически для каждого желающего, стоимость воркаут площадки рассчитывается только перед ее установкой, обычно за нее идет оплата из федерального бюджета. Нередко такие комплексы можно встретить и на территории частных спортивных заведений.

Итак, Вы нашли у себя во дворе воркаут площадку и приняли решение начать заниматься. Тренажеры в свободном доступе, от спортсмена требуется только самоорганизация. Ну и конечно, необходимо соблюдать технику безопасности, учитывать свое состояние здоровья, возрастные особенности и погоду. Именно последнему пункту следует уделить особое внимание, поскольку занятия на улице при суровом климате должны проводиться с особой осторожностью.

Советы по проведению тренировок

Когда человек только пришел в воркаут, он может думать, что это только летний вид спорта. Но экстремальные температуры, ветер и перепады влажности не повод отказываться от любимого занятия. Конечно, к организации нужно подходить очень размеренно, грамотно и без фанатизма.

Основные советы о том, как заниматься воркаутом зимой, мы представили в таблице:

Примерная программа зимней тренировки

Разберем один из примеров, как можно тренироваться зимой:

• выход из дома и легкая пробежка до площадки;

• небольшой перерыв;

• разминка спины, поясницы и плечевого пояса;

• отжимания;

• отдых;

• подтягивания;

• небольшой перерыв;

• упражнение на пресс;

• пауза;

• пробежка до дома.

Это только примерный вариант, у каждого спортсмена может быть свое расписание, которого он придерживается. По возможности лучше делать перерывы между подходами 1-2 минуты, после чего начинать новое занятие. Если чувствуете, что устали, тренировку лучше закончить. Крайне не рекомендуется превозмогать себя, потеть и сбивать дыхание – это может завершиться тем, что Вы заболеете.

Можно ли заниматься в сильный мороз?

Тренироваться в зимнем режиме можно до -15℃. При более сильном морозе можно надышаться ледяным воздухом и серьезно заболеть. Конечно, опытные спортсмены бегают и упражняются и при более низких температурах, но и они соблюдают определенную осторожность.

Также следует учитывать и такие факторы, как наличие осадков или ветра в мороз. Например, при отсутствии снега и/или небольшом сквозняке воздух заметно холоднее, поэтому при таких условиях следует перенести или хотя бы сократить тренировочную программу.